Už oddávna na trhu existujú "zázračné" doplnky stravy sľubujúce inovatívne, rýchlu a udržateľnú redukciu hmotnosti. Súčasťou týchto sľubov býva aj to, že pre očakávaný výsledok nemusíte na svojom životnom štýle meniť vôbec nič, vlastne ani fyzickú aktivitu pridávať nemusíte. A práve to je ona trhlina, ktorá môže vaše sny o dokonalej postave prekaziť...
Ako to (ne)funguje?
Akákoľvek zmena z hľadiska pohybu váhy, teda chudnutie aj zdravé naberanie, je komplexný proces, do ktorého sa zaraďuje vyvážená a rozmanitá strava, pravidelný pohyb, ale aj psychická pohoda či hormonálna rovnováha. Práve kvôli tomu rýchle a jednotlivé doplnky stravy nikdy nebudú fungovať – zameriavajú sa iba na izolované aspekty metabolizmu, zatiaľ čo proces chudnutia ovplyvňuje široká škála vzájomne prepojených faktorov. Napríklad termogénne spaľovače tukov obsahujúce kofeín alebo kapsaicín krátkodobo navyšujú energetický výdaj, avšak bez kalorického deficitu a vyváženého jedálnička nemajú zásadný vplyv na celkové zníženie hmotnosti. Podobne prípravky na potlačenie chuti do jedla, často obsahujúce vlákninu alebo extrakt z Garcinia cambogia, môžu znížiť subjektívny pocit hladu, avšak neriešia skutočné príčiny prejedania, ako sú nevhodné stravovacie návyky, emočné jedenie alebo hormonálne výkyvy. Štúdie potvrdzujú, že účinnosť týchto produktov je často preceňovaná, pričom ich efekt býva zanedbateľný v porovnaní s komplexnými kúrami a dlhodobo udržateľnými zmenami životného štýlu.
Súčasťou tohto problému je aj marketingová propagácia daných produktov, ktoré sú živené v súbore “cyklovania”. S jednotlivými doplnkami stravy tak naozaj schudnete, následne ale zase priberiete a tak siahnete späť po onom produkte, ktorý vás v minulosti dostal do formy. „Jojo efekt“ je dobre zdokumentovaný vo vedeckej literatúre a súvisí s metabolickou adaptáciou organizmu. Pri drastickom obmedzení kalórií alebo užívaní produktov potláčajúcich chuť do jedla telo reaguje znížením bazálneho metabolizmu a zvýšením hladiny hormónu ghrelínu, ktorý podporuje chuť do jedla. Akonáhle sa vrátite k bežnej strave, organizmus sa snaží kompenzovať predchádzajúci deficit a často uloží ešte viac energie do tukových zásob. Tento cyklus vedie k opakovanému priberaniu a frustrácii, čo spotrebiteľov opäť privádza k ďalším „zázračným“ prípravkom.
Komplexné kúry nad zlato
Pokiaľ sa teda v budúcnosti budete chcieť zamerať skôr na komplexné kúry, 7-dňový chudnúci balíček od Laboratories of Functional Nutrition je preto ideálnou voľbou. Tento program stavia na vedecky podložených prístupoch a kombinujú všetky potrebné atribúty pre zdravú a udržateľnú reguláciu hmotnosti. Proteínové nápoje bez pridaného cukru dodajú telu potrebné živiny a vďaka vysokému obsahu bielkovín pomáhajú zachovať svalovú hmotu, čo je kľúčové pre dlhodobo efektívne spaľovanie tukov. Spaľovač tukov, obsahujúci napríklad EGCG zo zeleného čaju alebo synefrín, sa postará o termogenézu, teda vyšší energetický výdaj (aj v kľudovom stave).
Ďalšou nezanedbateľnou súčasťou balíčka sú WATER OUT odvodňovacie kapsuly, ktoré prispievajú k odstráneniu prebytočnej vody z tela a podporujú lymfatický systém, podporia tak tvarovanie postavy aj celkový pocit ľahkosti. Probiotický shot s vlákninou sa škorica sa stará o črevný mikróbiom, ktorý má priamy vplyv na trávenie, vstrebávanie živín a dokonca aj na reguláciu chuti do jedla. Tento balíček teda nie je len „ďalší doplnok stravy“, ale kvalitný systém optimalizujúci fungovanie organizmu s cieľom pripraviť ho na udržanie zdravej hmotnosti.
Čo k nim dodať?
Hoci je tento 7-dňový program skvelým štartom, skutočne udržateľná zmena vyžaduje širší pohľad na životný štýl. Strava a doplnky sú len jednou časťou rovnice – rovnako dôležitá je aj psychická pohoda. Chronický stres a jeho vplyv na hormóny, ako je kortizol, môžu viesť k ukladaniu tuku v oblasti brucha a zvýšenej chuti na sladké alebo vysoko kalorické jedlá. Preto venujte pozornosť aj mentálnej pohode, napríklad cez relaxačné techniky, mindfulness alebo dostatočný odpočinok.
Nemenej dôležitým prvkom je kvalitný spánok - jeho nedostatok nielenže spomaľuje regeneráciu, ale tiež zvyšuje hladinu ghrelínu (hormónu hladu) a znižuje leptín (hormón sýtosti), čo vedie k nekontrolovateľnému prejedaniu. Po absolvovaní tejto kúry je preto vhodné pokračovať vo vyváženom stravovaní, kde sa namiesto prísnych reštrikcií sústredíte na kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Pridanie pravidelnej fyzickej aktivity, starostlivosti o črevný mikróbiom a vedomej práce s vlastným telom tak pomôže zaistiť, že dosiahnuté výsledky budú nielen viditeľné, ale aj udržateľné.
