Ráno sa sotva vyhrabete z postele, po obede by ste si najradšej dali šlofíka a večer už nemáte energiu ani na obľúbený seriál? Únava, ktorá sa vlečie celý deň, pritom nie je len otázkou nedostatku spánku. Veľkú úlohu zohráva aj to, čo (a či vôbec) jete!
Základy fungovania ľudského tela alebo. čo denne potrebujeme (v skratke)
Ako prvé by sme tu radi zdôraznili to, že každý sme individuálni a naše telá tak budú potrebovať niečo kvapku iné. V nasledujúcich odsekoch sa však zameriame na faktory, ktoré ovplyvňujú všetky ľudské telá, teda:
1. Dostatok kvalitného spánku
Spánok nie je len „vypnutie“ tela – počas noci prebieha obnova buniek, regenerácia svalov i triedenie informácií v mozgu. Dospelý človek potrebuje v priemere 7-9 hodín kvalitného spánku denne. Dlhodobý nedostatok môže viesť k zhoršenej imunite, spomaleniu metabolizmu i zvýšenej chuti na sladké.
2. Vyvážená a pestrá strava
Naše telo nie je spaľovňa, ale zložitý systém, ktorý na správne fungovanie potrebuje celú škálu živín – od bielkovín, cez komplexné sacharidy a zdravé tuky až po vitamíny a minerály. Pestrá strava z čerstvých a minimálne priemyselne spracovaných potravín pomáha udržať energiu stabilnú počas celého dňa a podporuje telesné aj psychické zdravie.
3. Pravidelný príjem bielkovín
Bielkoviny sú základnou stavebnou látkou tela – podieľajú sa na obnove tkanív, tvorbe enzýmov, hormónov a taktiež na imunitnej obrane. Okrem toho pomáhajú udržať pocit sýtosti a stabilnú hladinu energie. Ak ich v strave nemáme dosť, môže sa to prejaviť nielen únavou, ale aj pomalšou regeneráciou alebo výkyvmi nálad.
4. Dostatočný pitný režim
Aj mierna dehydratácia môže výrazne ovplyvniť našu výkonnosť, sústredenie a únavu. Voda je potrebná pre správny chod všetkých buniek - pomáha regulovať teplotu, odplavovať odpadové látky aj podporovať trávenie. V priemere by sme mali vypiť aspoň 30 – 40 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne.
5. Mikroživiny, ktoré rozhodujú o našej energii
Vitamíny a minerály ako horčík, železo, zinok alebo vitamíny skupiny B sú absolútne kľúčové pre energetický metabolizmus. Ich nedostatok často vedie k chronickej únave, podráždenosti alebo slabej imunite. Pokiaľ strava nie je dostatočne bohatá, môže pomôcť cielená suplementácia.
6. Pohyb (nie nutne výkon)
Nemusíte každý deň lámať rekordy. Ale aj krátka svižná prechádzka, pár drepov počas pauzy alebo preťahovanie ráno môžu výrazne podporiť cirkuláciu krvi, okysličenie mozgu a zlepšenie nálady. Telo pohyb potrebuje - pre fyzické zdravie, ale aj pre duševnú rovnováhu.
7. Pravidelnosť a rytmus
Naše telo miluje rytmus - či už ide o stravovanie, spánok alebo pohyb. Pravidelnosť pomáha stabilizovať hormonálnu rovnováhu, trávenie aj celkový pocit energie. Keď telu dáme štruktúru, začne lepšie spolupracovať.
Ako spoznať, že telu niečo chýba?
Nie vždy je únava len dôsledkom náročného týždňa alebo nedostatku spánku. Telo nám vie dávať pomerne jasné signály, keď mu niečo chýba – len treba ich vedieť čítať. Možno sa v niektorom z týchto popisov spoznáte:
Ráno vstávate ešte unavenejší, než ste šli spať. Aj keď spíte „dosť“, necítite sa oddýchnutí? Na vine môže byť nekvalitný spánok, ale aj chýbajúce živiny (napr. horčík, B12, železo).
Máte časté výkyvy nálad, ste podráždení alebo roztržití. Mozog je náročný orgán a potrebuje na svoju prácu stály prísun energie, ale aj špecifické vitamíny – bez nich ide na „núdzový režim“.
Chuť na sladké vás doháňa každý deň – najmä popoludní. Telo si tak často hovorí o rýchlu energiu, keď mu chýba tá stabilná – napríklad z raňajok s komplexnými sacharidmi a bielkovinami.
Padá na vás po obede ťažká únava. Ťažké a jednostranné jedlá alebo jedlo „na skok“ medzi meetingmi môže spôsobiť výkyvy glykémie, ktoré vedú k ospalosti a zlej koncentrácii.
Časté bolesti hlavy, svalov alebo náchylnosť na prechladnutie. To všetko môže byť prejav dlhodobého deficitu - napríklad vitamínu D, omega-3 mastných kyselín, zinku alebo iných mikroživín.
Keď sa tieto prejavy objavujú dlhodobo, je to dobrý dôvod zamyslieť sa nad tým, či telu skutočne dávate to, čo každý deň potrebuje.
Čo s tým? Malé zmeny, veľké výsledky
Dobrou správou je, že návrat k energii neznamená radikálnu zmenu zo dňa na deň. Niekedy stačí začať maličkosťami – zaradiť kvalitné raňajky, pridať porciu zeleniny, vypiť o dva poháre vody viac ako včera. Dôležité je dať telu to, čo skutočne potrebuje – a to pravidelne. Užitočné môže byť aj zamerať sa na bielkoviny v každom jedle, pretože práve tie pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a pocit sýtosti, čím prirodzene znižujú potrebu „doháňať energiu“ sladkosťami.
Telo s nami totiž neustále komunikuje - len sme si odvykli ho počúvať. Pokiaľ vás únava sprevádza aj v dňoch, kedy máte dostatok spánku, je načase sa pozrieť na to, čo jete. Signály ako nevysvetliteľná podráždenosť, zhoršená pamäť, svalová slabosť, lámavé nechty, bledá pokožka alebo časté prechladnutie môžu poukazovať na nedostatok niektorých kľúčových živín – napríklad železa, horčíka, zinku, vitamínu D alebo B12.
Pomocníci na ceste za vyššou energiou
V Laboratories of functional nutrition veríme, že základom vitality je dobre nastavený životný štýl. Ale niekedy je fajn mať po ruke produkty, ktoré podporia tam, kde bežná strava nestačí – napríklad v náročných obdobiach, pri vyššej fyzickej alebo psychickej záťaži alebo vtedy, keď jednoducho nestíhate pripraviť plnohodnotné jedlo. Komponenty 7-dňového chudnúceho packu, napríklad proteínové nápoje či probiotický shot, tak môžu byť ideálnou voľbou nielen pre športovcov, ale pre každého, kto chce dodať telu kvalitné živiny – rýchlo, ľahko a chutne!
Keď má telo všetky potrebné stavebné kamene, odvďačí sa vám skvelou figúrou aj energiou, ktorú pocítite od rána až do večera.
